كيفية استخدام اوميغا 3

كيفية استخدام اوميغا 3

١ ما هو الأوميجا 3 ٢ من أين نحصل على الأوميجا 3
٣ كبسولات زيت السمك أو كبسولات الأوميجا 3
٤ فوائد عنصر الأوميجا 3 على الجسم
٥ فوائد الأوميجا 3 في التخسيس وبناء العضلات
٦ هل من المكن أن يقوم الأوميجا 3 بالتأثير على السكتات الدماغية
٧ أخطار الأوميجا 3
٨ ما هي الكمية الموصى بتناولها من الأوميجا 3 يومياً

ما هو الأوميجا 3

الأوميجا 3 هو واحد من أهم العناصر للجسم، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية، وهو عبارة عن مادّة دهنيّة ولكنها لا تضر بالجسم مثل المواد الدهنية الأخرى التي ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناولها، كما أنّه يستخلص من سمك السلمون، وله فعاليّة عالية جداً في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدّم.

من أين نحصل على الأوميجا 3

عنصر الأوميجا هو عنصر مهم جداً للجسم، ولكن لا يمكن للجسم أن ينتجه، الأمر الذي يدفعنا إلى الحصول عليه من مصدر خارجي، كما أنّ الأطباء دوماً يحاولون نصح المرضى بالإكثار من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3، ولكن قد نصل إلى درجة قد يطلب منّا الأطباء التقليل من تناول الأوميجا وسنتعرف على هذه الحالات لاحقاً.

يوجد عنصر الأوميجا 3 في معظم أنواع الأسماك، ومن أهمّها الأسماك المليئة بالزيت، مثل: السلمون، والسردين، والتونة، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأسماك مرّتين في الأسبوع من أجل الحصول على كميّة جيّدة من الأوميجا 3، كما أنه موجود في زيت الصويا، والزبيب والجوز، و العديد من الزيوت، مثل: زيت الزيتون، إضافةً إلى أنّنا نستطيع الحصول عليه من الخضروات الدّاكنة اللّون، مثل: السبانخ، كما أنّنا نستطيع الحصول على الأوميجا على شكل أقراص تباع في الصيدلية، ولكن يجب الاستفسار من طبيب عن كيفية استعمالها من أجل التأكّد من أنها ألا تضر بالجسم.

كبسولات زيت السمك أو كبسولات الأوميجا 3 تباع في الصيدليات كبسولات تسمى (كبسولات زيت السمك) أو (كبسولات الأوميجا 3)،

 وهي تؤخذ كبديل للأطعمة الغنية بالأوميجا 3، كما أنه لا يجوز أن تؤخذ هذه الكبسولات إلى جانب الأطعمة الغنية بالأوميجا، فيجب أن يكون المصدر واحد فقط، حيث يكفي أن يتم تناوله مرة واحدة في اليوم، أو مرتين، كما إنّه لا يؤخذ إلا بوصف الطبيب واستشارته. أشارت نتائج الأبحاث التي قام بها الخبراء إلى أنّ الأوميجا 3 تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن، ولكن النتائج الأخيرة التي حصل عليها الخبراء أنّ الأوميجا تسبب حالة من السمنة في بعض الحالات، ولا زالت الدّراسات جارية لمعرفة الأسباب التي تساعد فيها الأوميجا على زيادة الوزن، والأسباب التي تساعدها على خفض الوزن، حيث إنّ الأمر متعلّق بالكمية التي يتم تناولها، أو الطريقة التي يتم فيها الأمر.

فوائد الأوميجا 3

في التخسيس وبناء العضلات كما ذكرنا سابقاً بأنّ الأوميجا تعمل على تخفيف نسبة الدّهون في الجسم، الأمر الذي أعطاها الإمكانية لأن تستخدم في وصفات الريجيم، وبالتالي فهي لها قدرة عالية على حرق كمية من الدهون في الجسم، كما أنها لا توصف لوحدها، إذ أنها توصف مع نوعيّة معيّنة من الطعام، ينبغي أن يسير عليها الشخص الذي يريد أن يخفّف من وزنه، ومن كميّة الدّهون الموجودة في الجسم. كما أنّ الأوميجا 3 تساعد على تقليل إفراز هرمون الأنسولين، الأمر الذي يؤدّي بدوره إلى تقليل تراكم الدّهون في الجسم. كما توصف كبسولات الأوميجا للأشخاص الذين يرفعون الأثقال من أجل بناء العضلات في الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة حجم وكمية العضلات الموجودة في الجسم.

هل من المكن أن يقوم الأوميجا 3 بالتأثير على السكتات الدماغية

كما نعلم بأنّ السكتات الدّماغية يكون نتيجتها انسداد الشرايين بالدّهون، وبالتالي فإنّ الأوميجا 3 تعمل على تخليص الشرايين من الدّهون المتراكمة ، كما أنّه يقي من حدوث النزيف الدماغي. ينصح الأطباء بتناول الأوميجا 3 إلى جانب تناول الأدوية المقاومة للالتهابات، حيث إنّها تزيد من فعاليّتها في مقاومة المرض، كما أنّه فعّال في معالجة التهاب المفاصل والروماتيزم. كما أنّ الأوميجا 3 تساعد على زيادة فعاليّة الأدوية المضادّة للاكتئاب، وبالتالي فهو يحارب العديد من الأمراض النفسية، مثل: التوترات العصبية، وغيرها من الأمراض الأخرى. كما أنّ إعطاء الأوميجا 3 للأطفال يساعد كثيراً على زيادة نسبة الذكاء، فهو يساعد على بناء خلايا الدّماغ، كما أنّه يعمل على تجديد الخلايا التالفة، كما أنّ له تأثير على محاربة التشتّت وقلّة الانتباه. ويقوم مجموعة من الأطبّاء والخبراء المختصّون في دراسة إمكانيّة الأوميجا 3 في معالجة الخرف والإصابة بالزهايمر، ولا تزال الدّراسة قائمة حتى هذه اللّحظة، فلم يتم الوصول إلى نتائج واضحة. كما أنّ آخر الدّراسات أثبتت أنّ الأوميجا 3 يساعد على الوقاية من أمراض السرطان، كما أنّ تناول الأسماك بشكل عام يساعد على خفض نسبة الإصابة بأمراض السرطان.

أخطار الأوميجا 3

على الرغم من كل الفوائد التي تم ذكرها عن استخدام الأوميجا 3 في علاج العديد من الأمراض، ولكن فرط الاستخدام في الأوميجا 3 يسبّب حدوث نزيف داخلي، هذا إلى جانب أن استخدام الأوميجا 3 إلى جانب استخدام عقاقير أخرى قد يسبّب حدوث بعض التفاعلات الغير مرغوب بها، كما أنّ تناول الأوميجا 3 على شكل أقراص، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 قد يسبّب فرط كميّة الأوميجا 3 في الدّم، الأمر الذي قد يسبب حدوث أمراض مختلفة في الجسم.

ما هي الكمية الموصى بتناولها من الأوميجا 3 يومياً

لا يمكن تحديد كميّة معيّنة من الأوميجا التي ينصح بتناولها، ولكن الكمية المسموح بها تتراوح تقريباً ما بين 0.5 إلى 1.8 جرام يومياً على حسب حالة المريض والعمر أيضاً. لا ينصح بتناول الأسماك لأكثر من مرتين في الأسبوع، حيث إنّ الزيادة قد تكون مضرّة في بعض الأحيان، الأمر الذي يؤدّي إلى حدوث عواقب وخيمة. هناك حالات من مرضى الشرايين التاجيّة يكونوا بحاجة إلى كميّات أكبر من المرضى العاديين من الأوميجا 3، ولكن لا يفضل تناول الأوميجا بدون استشارة الطبيب المتابع للحالة.